𝗗𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗠𝗼𝗻𝘁𝗮𝗴 𝗸𝗼𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗶𝘁 𝗱𝗶𝗿...

𝗗𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗠𝗼𝗻𝘁𝗮𝗴 𝗸𝗼𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗶𝘁 𝗱𝗶𝗿...

…eine schnelle SESAM-TOFU-GEMÜSEPFANNE!

Es wird warm und da bist du, genau wie ich, sicher auch am liebsten draußen unterwegs und das so lange wie möglich!

Deswegen müssen schnelle Gerichte her, die man gleich für ein paar Tage vorkochen kann und die einen nicht gleich ins „Fresskoma“ treiben! Genau so eins koche ich am Montag mit dir!

Eine Stunde kochen und dann hast du nächsten Tage mehr Zeit für Sport, Spaß und Spiel und bist trotzdem super mit Energie und Baustoffen versorgt!

𝗗𝘂 𝗺𝗮𝗴𝘀𝘁 𝗲𝗶𝗻𝗶𝗴𝗲 𝗭𝘂𝘁𝗮𝘁𝗲𝗻 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁, 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗶𝘀𝘁 𝗺𝗶𝘁 𝗟𝗲𝗶𝗯 𝘂𝗻𝗱 𝗦𝗲𝗲𝗹𝗲 𝗙𝗹𝗲𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿?

𝗠𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀, 𝘁𝗮𝘂𝘀𝗰𝗵𝗲 𝘀𝗶𝗲 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗚𝗲𝗮𝗰𝗵𝗺𝗮𝗰𝗸 𝗮𝘂𝘀!

𝗗𝘂 𝗸𝗮𝗻𝗻𝘀𝘁 𝗱𝗲𝗻 𝗧𝗼𝗳𝘂 𝟭:𝟭 𝗺𝗶𝘁 𝗚𝗲𝗳𝗹𝘂𝗲𝗴𝗲𝗹 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗙𝗶𝘀𝗰𝗵 𝗮𝘂𝘀𝘁𝗮𝘂𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻!

ZUTATEN

FÜR DEN TOFU

• 300 g Natur-Tofu,l

• 1 Knoblauchzehe

• 20 g Ingwer

• 1 EL Currypaste deiner Wahl

• 1 EL heller Apfel- oder Reisessig

• 1 TL Honig (oder Süße Alternative

• 2 EL Erdnussmus

• 4 EL heller oder dunkler Sesam.

FÜR DIE GEMÜSEPFANNE

• 250 g Vollkornbasmatireis

• 1 Paprika

• 1 Brokkoli

• 1 kleiner Chinakohl

• 2 Karotten

• 1 Knoblauchzehe

• 20 g Ingwer

• 1 EL geröstetes Sesamöl

• 3 EL Currypaste (ich nehme grüne)

• 1 EL Apfel- oder Reisessig

• ½ Limette

• 2 Frühlingszwiebeln
  

Wie läuft das Ganze ab?

Ganz entspannt! Wir kochen Schritt für Schritt zusammen, so dass wirklich jeder mitkommt.

Ab 𝟭𝟵 𝗨𝗛𝗥 kommt ihr über den Button auf der Website in die Zoom-Konferenz. (Link in der Bio)

Alles was du brauchst sind Zutaten auf der Einkaufsliste, den Rest machen wir zusammen!

Das Ganze ist komplett 𝗳𝗼𝗿 𝗳𝗿𝗲𝗲!